停經(jīng)期發(fā)生潮熱如何控制：

  •避免觸發(fā)潮熱，例如：?衣服過緊?高溫?含咖啡因的食物和飲料，例如朱古力、咖啡、茶、軟飲料?喝酒?食用紅辣椒或肉桂等作為調(diào)味品的辛辣食物?吸煙

  •發(fā)生潮熱時(shí)，應(yīng)保持涼爽：?保持臥室涼爽。?白天使用風(fēng)扇。?穿吸汗的棉質(zhì)衣服和采用洋蔥式（層層）穿衣法。一旦出現(xiàn)潮熱癥狀，脫去一些衣服。

  •作緩慢的腹式深呼吸，可幫助自己放松。每分鐘大約呼吸6至8次。早晨和晚上各作15分鐘的深呼吸。

  •每天吃一些大豆制品，例如豆?jié){或豆腐。

  •每周運(yùn)動(dòng)4天以上，每天30分鐘。

  •尋找或創(chuàng)建一個(gè)支持團(tuán)體。

  •嘗試冥想、按摩、針灸和其他治療以調(diào)理整體健康。

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